piersi z kurczaka w

[...] III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona B:15.4 T:3.1 W:31 Kcal:192.6 14:20-15:30 Trening IV Posiłek 15:45 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g - Kalafior - Brokuły - Marchewka B:35.7 T:3 W:38.4 V Posiłek 18:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Ryż brązowy 50g [...]

[...] Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub [...]

[...] płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi [...]

wzrost 169 waga70 zapotrzebowanie 2000kcal I.Płatki owsiane 40g Maślanka 150g II.Chleb brązowy 50g sopocka 30g ser gouda 30g III.mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g trening IV.mintaj 160g makaron durum 50g kukurydza 20g ogórek kiszony 100g V.mięso z piersi kurczaka 130g/3jajka oliwa z oliwek 10g VI.twaróg półtłusty 60g [...]

[...] 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 100g - Pomidor 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g BTW - 28/3/50 346 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi kurczaka 200g - ryż brązowy 100g BTW - [...]

[...] 335 4 Posiłek ILOŚĆ B Tł Węgle strawne Wart. energet. Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Jabłko 100 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 350 39 3 [...]

[...] TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 3 520 Ryż biały 80 5 1 61 ŁĄCZNIE: 215 34 2 61 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 4 531 Chleb żytni razowy 130 7 2 59 626 Marchew 100 1 0 4 ŁĄCZNIE: 380 40 4 63 156 Mięso z piersi [...]

Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]

[...] 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19 13.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pietruszka, korzeń 30g Seler korzeniowy 30g Marchew 30g Por 30g ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71 15.30 Ser Bieluch 150g [...]

[...] 150g *chleb razowy 70g *masło 10g * pomidor 40g * wędlina kumpiak / szynka szwardzwalcka 20g 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g białka 15.00 /16.20 Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Ryż brązowy 100g * Brokuły 50g * Oliwa z oliwek 10g II Posiłek 17:00 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g Kolacja 20:00 [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] Papryka czerwona - Mandarynki - Dymatize Super Mass ***********TRENING ******************* ***********Obiad ********************* - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Mięso z piersi kurczaka bez skóry ************PODWIECZOREK ************** - Ryż biały - Oliwa z oliwek - Mięso z piersi kurczaka bez skóry ************Kolacja ***************** - [...]

[...] Olimp 1 tabl B/T/WW 30g/24g/68g/ 607kcal Z tych składników robię sobie placka lub jem jajecznicę z owsianką na słodko. 2. II śniadanie 10.00: - ryż basmati 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - jabłko 120g/inny owoc o podobnej ilości WW - oliwa z oliwek 10g B/T/WW 33g/13g/92g/ 618kcal 3. III [...]

[...] wszamał %) B: 48g W: 148g T: 22g Kcal: 574 10:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni 100g B: 27g W: 37g T: 10g Kcal: 400 13:00 (posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Filet z piersi kurczaka 100g Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500 16:00 (posiłek potreningowy) Kasza gryczana 50g Filet z piersi [...]

[...] 7.30: - tran 2g - 4 jajka - jabłko - pomarańcza - miód pszczeli 10g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 15g B/T/WW 30g/34g/58g/ 672kcal 2. II śniadanie 10.00: - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - grejfrut - oliwa z oliwek 15g - orzechy włoskie 15g B/T/WW 27g/27g/24g/ 447kcal 3. III posiłek 12.30: - [...]

[...] 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 490 37 48 93 949 Posiłek 3 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 ŁĄCZNIE: 205 29 8 68 465 Posiłek 4 Makaron bezjajeczny z semoliny [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 17:00 Białko SFD 26/1/2/117 [...]

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

[...] / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198 Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86 MassActivator 70g 14 / 1 / 46 / 0 3. 14:00 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12 Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176 [...]

[...] 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram brokul IV posilek [...]